what is primary complex

Ryggløft - førstehjelp øvelse for ryggen. Øvelsen hjelper deg til å ta kontroll over musklene langs hele ryggen, bak skuldre, nakke, sete og bakside lår. Denne bevegelsen gjenskaper det å gå og frigir spenninger i musklene som strammes under stress. Ryggløft gir deg mer frihet i musklene langs ryggsøylen. Når ryggen slapper mer av betyr det friere bevegelse når du går, bøyer deg ned for å plukke opp noe fra bakken, ta på sokker etc. Gjør øvelsen sakte, kontrollert og innenfor komfort sonen. Gjør det vondt - stopp og gå litt tilbake. Stopp alltid før det gjør vondt, gjør bevegelsen mindre, senere, lettere evt. gjør forenklet ryggløft i stedet.

Smertefrie hofter og rygg med øvelsen Sideløft. Denne øvelsen adresserer hele kroppens utside og er utrolig effektiv om du sliter med stive og vonde hofter, smerter på den ene siden av kroppen eller isjas og vond rygg og om den ene siden er skjev eller smertefull. Dessverre kommer det ikke frem her at du kan ligge uten pute - det er en fordel hvis nakken ikke tillater at hodet hviler på bakken eller den nederste armen. Ligg helt rett på kroppens utside, med bøyde knær i 90 grader.